Crossen och jag

Det känns bättre i benet efter rehabövningar.
Har även varit väldigt stel i länden, men det verkar ordna till sig.
I dag skulle jag egentligen ha löptränat, men avstår någon dag till.
Har bestämt mig att börja om mycket lugnare än vad jag gjorde förra veckan.
Kortare sträckor och smyga igång med lite mer fart istället.
 
Det i kombination med alternativ träning i form av crosstrainer ska hjälpa mig att hålla igång.
Känner mig lite lugnare nu när jag kan sköta konditionen.
Körde 30 minuter på crossen i går utan smärta, så det känns bra.
Skonsammare (men tråkigare) att trampa runt på den än att springa.
 
Rehab, styrka, stabilitet, crosstrainer, gå ner i vikt....
Jo men det ska nog gå vägen.
9 september SKA jag stå på startlinjen till Stockholm Halvmarathon!
 
 
Du och jag crossen!
Vi blir ett bra team framöver.
Taggar: crosstrainer, konditionsträning crosstrainer, skonsam alternativ träning löpare;

Gymdödare

Underbar känsla att glida in i ett svalt och tomt gym, tända lampan och sätta på musik.
Sedan har man ett härligt pass framför sig.
 
Riktigt så var det inte i dag.
Vi har några pensionärer i huset som har den märkliga inställningen att i gymmet ska det vara mörkt och tyst.
Nu har jag haft oturen att tre gånger rad komma till gymmet när några av dom redan är där.
Då är det bara att gilla läget
Knappt ledbelysning så kroppen blir helt förvirrad om den ska gå in i vilomood och att det är dags att sova.
Jag som trodde att äldre personer ville ha ljust ju äldre dom blir för att de ser dåligare.
Men jag har misstagit mig grovt.
Själv är jag halvblind och behöver allt ljus jag kan få, speciellt när jag ska träna.
Peppande musik är det inte heller tal om utan knäpptyst läge råder.
 
Inte nog med att man ska träna i både mörker och tystnad så tvingas man lyssna till deras stånk och stön och grymtande och harklande.
Sådana där irriterande bakgrundsljud som annars äts upp och döljs av musik.
 
Att träna för mig är glädje och energi men under dessa förhållanden blir jag bara sur och besviken.
Det går helt enkelt inte att få till ett bra pass man känner sig nöjd med i tystnad och mörker.
Men det kanske jag som är avvikande.
 
Hur som helst så körde jag igenom lite rehab-övningar som syftade till att väcka benen och och få musklerna att jobba sig mjuka.
Det stramar utsida lår på höger ben och det kommer troligtvis från rumpan eller ländryggen så det blev fokusområdena för dagen.
När jag går känns det som ett stramt gummiband som håller tillbaka benet och när det blir så stramt och tight hamnar oftast någon nerv i kläm, därav känslan av nervirritation och att jag inte har samma styrka i benet.
 
Efter många år av diverse skador så är jag ganska duktig på att scanna av mig själv och dra slutsatser om vad som är fel.
Och går jag bet så löser min man det.
Han har alltid någon övningen eller lösning på de flesta träningsrelaterade bekymmer.
 
Oftast sitter inte problemet där man tror att det sitter.
Dvs gör det ont i knät så behöver det inte vara knät som är bekymret, utan det kan sitta i foten eller ryggen.
 
För min egen del behöver jag töja på rumpmusklerna och jobba upp styrka i bål och länd.
Rumpan är ofta ursprungsproblemet.
Den är ju själva sambandscentralen får så många löpmuskler, så är inte den tränad och stark nog så blir det slitningar någon annanstans.
 
De övningar jag gjorde i dag:
 
  • Benspark höft åt sidan 3 x 20 per ben.
  • Benspark rakt bakåt 3 x 15 per ben.
  • Tåhävningar på bräda 3 x 15 per ben.
  • Ligga på mage på pilatesboll med händerna i golvet och lyfta benen uppåt. Bra för ländryggen.
    Gjorde 3 x 20 med båda benen och sedan ett ben i taget, 10 per ben.
  • Ligga på mage på pilatesboll och göra ryggresningar. Bra för bl a mitt svaga parti mellan skuldrorna.
  • Benböj med rygg mot boll med tre olika bredder mellan fötterna, 10 per bredd.
  • Enbensbenböj med boll 2 x 10 per ben.
  • Höftresning 15 
  • Stretch baksida lår och höftböjare
 
Sen gick jag därifrån.
Mår så mycket bättre i benet nu när musklerna har fått jobba lite.
Vid vila blir de bara stela och kalla och drar ihop sig ännu mer, men nu känns det som trycket börjar lätta.
Det gjorde heller inget ont när jag gjorde övningarna vilket är possitivt.
 
Tror jag kommer undvika gymmet ett tag så jag slipper bli på dåligt humör.
 
Att träna ute går ju också bra!
Taggar: utegym Lögarängen Västerås, rehab löparskador, träna ländryggen, ont i benet;

En tung mil

Migränfri.
Oerhört lättad.
Skönt att slippa smärtan och roligt att jag kunde genomföra dagens löppass.
 
Åt grekisk joghurt med banan och blåbär till frukost.
Det är lite lagom i magen för att springa en mil.
Springer jag längre gör jag pannkakor med Nutella.
 
Sprang bort till Björnöbron och vände.
 
Regntunga moln och kvalmig luft.
Det gick trögt.
Planen var att springa sakta och lugnt och det var inga problem.
Fort hade varit en omöjlighet.
Blev nog lite lugnare än vad jag räknat med, men orken fanns inte.
Körde efter mitt 20-minutersupplägg, men löpning 18 minuter och vilopausgång 2 minuter.
Med den metoden kan man köra på ganska länge utan att benen tar så mycket stryk.
 
Tack och lov hade jag mitt Flipbelt på mig fulladdat med sportdryck.
Hade nog inte tagit mig hem annars.
Klarade mig från regnet så när som på 10 minuter, men det var bara skönt att bli lite avspolad på slutet.
Duschad och klar när man kommer hem liksom.
 
Träningsuppehåll är verkligen inte bra för mig!
Kroppen hinner rosta ihop och jag får börja om på ruta ett.
Lite surt eftersom jag var i så pass bra form innan operationen och klarade av att springa långa sträckor utan att få ont.
Nu får jag vara jättenoga med att rehabba och köra styrketräning för ben och rumpa mellan löpningen för att försöka komma tillbaka.
 
Vila sig i form funkar inte på mig.
 
Taggar: komma igång med löpning efter uppehåll, Flipbelt, vätskebälte löpning;