En till mil

Gick ner i gymmet kl. 06 i morse och körde en mil på crosstrainern.
 
46 minuter tog det.
Kändes lite tungt men kanske inte så konstigt eftersom jag sprang en mil dagen innan.
Skön start på veckan i alla fall.
 
Min utsikt under trampandet.
Bakom skynket döljer sig ett "SPA" med bassäng och bastu.
Vi har snart bott här i två år och jag har inte badat en enda gång.
Är ingen vattenmänniska, men kanske dags att testa.
Poolen är liten men har en stråle, så man kan simma.
Kanske blir en bra vinteraktivitet med bad och bastu, som omväxling.
 
Taggar: en mil på crosstrainer, träna på morgonen innan frukost;

En trög mil

Söndag betyder milspåret på Björnön.
Något jag riktigt längtar till varje vecka.
Men i dag var det både tungt och trögt.
 
Backarna tar livet av mig, så dom gick jag uppför och resten av spåret avverkades i knapp styrfart.
1:18:59 klockade jag in mig på.
Ändå nöjd över att jag tog mig runt.
Tror att jag fick böta lite för gårdagens benträning.
Blev lite fel i planeringen där.
 
Vrålhungriga mötte vi upp mina föräldrar vid Zeyton.
Mycket trevlig lunch med lika god mat i dag.
Jag testade nötfärsspett med bulgur och paprika- fetaostkräm.
 
Vattenmelon är ju så gott, men så krångligt och otympligt att förvara och skära upp.
I dag åkte den i alla fall upp på skärbrädan och överblivna bitar rullades in i folie.
 
Mysigt och fräscht.
 
Mätt av spetten blev det en enkel middag.
Vaniljproteinpudding med hallon och musli.
 
Kom ni ihåg att ställa om klockan i dag?
Skönt med en extratimme men nu känns det som att det är läggdags trots att klockan knappt är halv nio.
 
Taggar: Björnön, springa milen, risenta musli, Zeyton kolgrill, restaurang Lillåudden;

Gårdagens träning 2016-10-29

Å va skönt det var att gå till gymmet och köra igenom kroppen i går!
Det har blivit mycket promenader i Berlin, så hållit igång har vi gjort, men komplettering med styrkeövningar behövs alltid.
Jag märker tydligt hur svag jag är i bålen, för jag blir väldigt trött och stel i ländryggen efter en dags vandring.
Sjunker i hop när jag går och orkar inte riktigt hålla in magen och gå sträckt.
Får jobba på det.
 
Det blev lite gott och blandat:
 
  • Tåhävning på bräda 20-20-20 per ben
  • Axlar x 3 övningar med hantlar 4 kg 10-10-10 (för att stärka musklerna runt nacke/axlar/skuldror för att motverka migränspänningar
  • Bröstpress 28 kg 10-10-10
  • Situps på boll 100-100
  • Enbenböj med boll i ryggen 10-10 (bra för IT-band och knän)
  • Höftresning på boll 10-10
  • Rodd 49 kg 10-10
  • Marklyft kb 34 kg 15-15, 40 kg 10
  • Benböj kb 12 kg 15-15
 
 
 
 
Sen smakade det gott med lunch!
Vår husbistro har bytt inriktning till Kolgrillsbar och heter numera Zeyton.
 
Jag åt en helt ljuvlig laxfilé på en bädd av grönsaker, sparris och rödbetor.
Så otroligt goda smaker så jag blev lycklig i hela kroppen!
 
Tog en promenad på en timme lite senare på eftermiddagen.
Friskt och blåsigt!
 
Nu är träden kala och renblåsta och de flesta båtar har flyttat hem till sitt vinterboende.
 
 
Taggar: Bistro Nova, Zeyton Lilltåudden, kolgrillsbar Västerås, Öster Mälarstrand, träna med kettlebells;